Hanselminutes is Fresh Air for Developers. A weekly commute-time podcast that promotes fresh technology and fresh voices. Talk and Tech for Developers, Life-long Learners, and Technologists.
…
continue reading
MP3•Episode home
Manage episode 521460479 series 2511483
Content provided by Bear Liu. All podcast content including episodes, graphics, and podcast descriptions are uploaded and provided directly by Bear Liu or their podcast platform partner. If you believe someone is using your copyrighted work without your permission, you can follow the process outlined here https://staging.podcastplayer.com/legal.
作为创作者、知识工作者,你是否也常常感到被压垮、被评价、或精神透支?
在这期视频里,我分享了 5 个简单却极其有效的心智习惯,它们让我在工作和生活混乱的时候,依然能够保持专注、稳定、和清醒。
过去几年里,我发现仅仅提升技能并不足够。
更重要的是建立一套更强的 心智系统,去应对焦虑、冒名者症候群,还有来自算法、客户和受众的持续压力。
以下就是我每周都会做的 5 个习惯:
1. 晨间书写:清理“大脑缓存”
10–20 分钟的自由书写,不为任何人,只为把脑中的杂念倒出来。
2. 正向反馈库:建立你的信心系统
我在 Notion 里建了一个数据库,专门保存正向留言、有效反馈和批评,但不会让负面评价主导我的一天。
3. 清晨散步:调节你的身心系统
在起床后的第一小时晒到阳光,可以显著改善睡眠、专注力和情绪稳定。
4. 咖啡+音乐小憩:刻意的暂停
15–20 分钟完全断线,喝杯咖啡、听几首喜欢的歌,让自己 reset 一次。
5. 流动冥想:在运动中找回当下
滑板、散步、骑车……任何让你专注身体、暂时停止过度思考的活动。
这些习惯都不复杂。
但结合在一起,它们训练的是同一个核心能力:情绪调节。
Support this podcast at — https://redcircle.com/beartalk/donations
Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands
Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy
521 episodes